Sterker en fitter op latere leeftijd met ProMuscle

Merkt u dat bewegen wat moeilijker wordt, maar wilt u graag zo lang mogelijk fit, sterk en zelfstandig blijven?

Dan kan het ProMuscle-programma een mooie stap zijn. Eind september start in Nijkerk een nieuwe ronde van het ProMuscle-programma.

Fysiotherapiepraktijk Corlaer, Fysiotherapie De Nije Veste en B-Vitaal bieden het programma in Nijkerk aan voor 65-plussers die hun spierkracht en vitaliteit willen verbeteren.

Naarmate we ouder worden, verliezen we geleidelijk spiermassa en spierkracht. Dat kan ervoor zorgen dat dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, opstaan uit een stoel of boodschappen doen, steeds meer moeite kosten. Gelukkig is daar iets aan te doen. Juist op latere leeftijd kunnen gerichte krachttraining en goede voeding een groot verschil maken.

Het ProMuscle-programma is ontwikkeld door Wageningen Universiteit en is speciaal gericht op 65-plussers. Het programma is uitgebreid getest bij mensen van 65 tot 93 jaar. De ervaringen van de deelnemers zijn positief: zij voelen zich niet alleen sterker, maar ook fitter en zekerder in hun dagelijkse bewegingen.

ProMuscle duurt twaalf weken en combineert twee belangrijke onderdelen: bewegen en voeding. Onder begeleiding van een fysiotherapeut trainen deelnemers iedere week gericht hun spierkracht. Daarbij ligt de nadruk vooral op de beenspieren.

Sterke beenspieren zijn belangrijk om stevig te kunnen staan en lopen en maken dagelijkse activiteiten gemakkelijker. Naast de wekelijkse training krijgen deelnemers oefeningen mee om thuis te doen. De oefeningen worden afgestemd op ieders eigen mogelijkheden en niveau.

Ook voeding speelt een belangrijke rol. Een diëtist geeft persoonlijk advies, met extra aandacht voor voldoende eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Deelnemers leren onder andere welke voedingsmiddelen rijk zijn aan eiwitten, hoe zij etiketten kunnen lezen en hoe zij hun dagelijkse voeding kunnen verbeteren.

De kracht van ProMuscle zit juist in de combinatie van bewegen en voeding.

Door regelmatig krachttraining te doen én voldoende eiwitten binnen te krijgen, kunnen spiermassa en spierkracht worden vergroot. Dit kan helpen om dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren en langer zelfstandig en vitaal te blijven.

Een deelnemer verwoordde het na afloop treffend: “Ik wist dat je je fitter gaat voelen als je meer beweegt, maar ik had niet gedacht dat ik me zó fit zou gaan voelen.”

In Nijkerk werken Fysiotherapiepraktijk Corlaer, Fysiotherapie De Nije Veste hiervoor samen met de diëtisten van B-Vitaal en Diëvitale. Zo krijgen deelnemers begeleiding vanuit zowel fysiotherapie als diëtetiek.

De nieuwe ProMuscle-groep start eind september. Wilt u weten of ProMuscle iets voor u is of wilt u zich aanmelden? Neem dan contact op met Fysiotherapiepraktijk Corlaer via 033-721 0444

Deelname kost €. 7,50 per week.